更年期综合症患者如何有效入眠

　　很多朋友到了更年期的时候都有失眠的现象，而在白天又有工作或者其他的事情做，导致精神一直不好，在疾病的影响下也是性格更加易怒，那么怎样才能让更年期综合症患者有一个良好的睡眠从而更有精力的面对疾病和生活呢，就让我们共同的做下了解。

　　1、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其它器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果如香蕉、苹果等，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

　　2、忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

　　3、忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

　　4、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　通过上面的讲述，相信大家对更年期综合症患者如何有效入眠都有了一定的了解，大家可以尝试这以上的各种办法，找到适合自己的方式，让自己有一个良好的睡眠，这样才能有精神面对新一天的生活，才更有精力去战胜疾病，重新找回健康的人生。